Dia 12 cansada ,correria e dieta em ordem

Oi
Fiz tudo certo. Exceto aqui: bebi 1.5 l de água. ..errei aí mas, de resto, tudo certo. ..amanhã retomo o cardápio. ..hj já estou deitada e postando. Feliz de ter me segurado mesmo na dificuldade.
Bj

Dia 11- Agua!!!

Olá! !!!!
Em outra postagem eu já escrevi sobre a importância da água no emagrecimento e tals.Uma particularidade do programa de emagrecimento de Jorge Cruise na questão da água é a quantidade relacionada com o peso. Exemplo com o meu peso: 73.3
73.3 ÷ 2 = 36.6
36.6 × 10 ml = 3660 ml
Essa é a minha quantidade. Confesso que ainda nesses últimos dias não cumpri . Mas hoje estou me desafiando a faze-lo.
Bj

Café: 6:30
Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche: 10:30
1 caqui

Almoço
Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche

Jantar

Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Ceia

Água

Dia 10 --- Academia e unhas

Olá

Sim, tenho ido  a academia. Minha vontade e objetivo inicial é emagrecer. Dessa forma,  meu treino está direcionado nesta intenção.
Hoje foi um dia que falhei na água (só 1.5l) e comi batata frita no jantar e linguiça. ..foi uma qtd razoável. ..mas o caminho de um modo geral tem sido feito. .percebo ontem e hj como dias não tão bons. Mas aí está a vantagem de anotar o q come mesmo errando: perceber que é um exercício diario alimentar - se de forma saudável e um hábito só existe qdo for substituido oor outro. Avante melhorar!

Bj

Café 7:40
Carboidrato:2 fatias de pão integral
Proteínas: 1 1/2 de queijo
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura
Outros

Lanche 10:40
1 barrinha de cereal

Almoço :13:30
Carboidrato: 5 cs de arroz
Proteínas: peixe cozido
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros

Lanche 15:50
4 biscoitos folhados, chá com açúcar

Jantar 18:20
Carboidrato: 2 cs de arroz, batata frita
Proteínas: 1 linguiça
Frutas e hortaliças: verduras cozidas, salada de tomate,  1 banana
Gordura
Outros

Lanche 21:30

200ml de leite desnatado

Dia 9 -- 1/3 já se foi....

Eu fiquei pensando nesse dia tão corrido "e se eu não tivesse começado? " Seriam 9 dias sem água, r.a, academia...
Toda terça e quinta é mais puxado por aqui...mas quem disse que eu quero papo com obstáculos? Eu quero é vence- los!!!

Café :6:40

Carboidrato: pão integral
Proteínas: 2 fatias de queijo
Frutas e hortaliças :---
Gordura:---
Outros:----

Lanche 9:30
1 barrinha de cereal

Almoço: 11:20

Carboidrato:3 colheres de arroz
Proteínas: 2 coxas de frango pequenas
Frutas e hortaliças: verduras cozidas e 1 laranja
Gordura:1 cc de azeite
Outros

Lanche: 15:00
1 maçã, 1 biscoito cream cracker, 1 torrada integral

Jantar 19:00

Carboidrato: 1 f.pao folhado
Proteínas: queijo
Frutas e hortaliças: salada de tomate e alface, 1 banana
Gordura
Outros café com adoçante

Ceia: 21:00
1 yakult

22:30
2 fatias de abacaxi

2 litros de água

*não segui os  horários de 3 em 3 horas corretamente mas não exagerei  0/

Dia 8 - Pesagem

Oi Gente...

Olá!

( Depois daquele transito terrível de ontem no retorno... )

Esqueci que neste programa do Jorge Cruise, a cada 7 dias, tem pesagem também. Claro que já me pesei e teve resultado: - 600 gramas. Fiquei animada. Sei onde posso melhorar e agora com a leitura do livro avançada, posso melhorar as escolhas cada vez mais de forma consciente e emagrecer

Claro que leva tempo...eu quero é viver um dia de cada vez.

Café: 8:30

Carboidrato: 1/2 pão de leite

Proteínas: 200ml de leite desnatado

Frutas e Hortaliças: 1 pêra

Gordura: 1cc de margarina

Lanche:11:30

1 barrinha de cereal

Almoço: 14:15

Carboidrato: 3 cs de arroz

Proteínas: camarão cozido e 2 cs de feijão

Frutas e Hortaliças: beringela, cenoura, chuchu, repolho e 1 laranja

Gordura: 1cc de azeite

Lanche:------

Jantar:18:30

Carboidrato:3 cs de arroz

Proteínas: 2 coxas pequenas

Frutas e Hortaliças:beringela, abobora, abobrinhas

Gordura:

Água. ..bebi pouco durante o dia

Dia 7- O retorno

Olá!

Retornando de um feriado lindo. Descansada. Agora mãos a obra . Final de semestre muuuuitooooo trabalho me aguarda além ainda da minha pós graduação.

Agradeço as visitas, conselhos, estímulos.

Café 9:30

Carboidrato: 1 pão de leite
Proteínas: 1 activia
Frutas e hortaliças: 1 pêra
Gordura: 1cc margarina
Outros

Lanche 12:30
1 barrinha de cereal

Almoço 14:30

Carboidrato; 1 panqueca
Proteínas: carne moída
Frutas e hortaliças: cenoura,  abobrinhas, chuchu, tomate,
Gordura
Outros:1 copinho de doce de banana, 1 batom

Lanche: 16:30
1xic de café, 1 pão de queijo

Jantar

Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche

Bj

Dia 6 --- Amo sábados

Sinceramente Amodoro sábados. ..dia de dormir, repor energia, colocar a vida em ordem...Quando se está no litoral então, delícia total...

" As pipas sobem mais alto contra o vento, não com ele. "
Tenham um lindo sábado energis e bênçãos.  Bj

Café: 8:30

Carboidrato:1/2 pão de leite, 1cookie
Proteínas: 100ml de leite
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura:1/2 cs de margarina
Outros

Lanche:11:30
2 biscoito de gergelin e 1 maçã

Almoço 14:30

Carboidrato: 3 cs arroz
Proteínas:
Frutas e hortaliças: beringela, tomate, abobora, mexerica
Gordura:1 cc de azeite
Outros

Lanche: 17:30
1 barrinha de cereal café sem açúcar

Jantar

Carboidrato:1 pão de leite
Proteínas: queijo
Frutas e hortaliças:tomate
Gordura
Outros

Ceia