Dia 13 e 14 e a pesagem - 900 gramas

Olá!!!!

Eu não tinha a intenção de fazer postagem conjugada mas pelo cansaço e correria de ontem me perdoo.
Ontem me pesei na clínica estética e deu 72.2 ou seja menos 900g... Nem precisa dizer q esbocei uma alegria tão grande que acabei esquecendo de fotografar!!!!

Cardápios

Dia 13

Café 9 : 00
Carboidrato:1 pão de leite
Proteínas: 200mk de leite desnatado
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura: 2cc de margarina
Outros

Lanche----

Almoço  13:00
Carboidrato:3 colheres de sopa de arroz
Proteínas: fígado cozido
Frutas e hortaliças: salada verde com tomate, verduras cozidas, 1 caqui
Gordura
Outros

Lanche 16:00
2 croissant com café

A noite café com leite e 4 biscoitos
Pouca água

Dia 14

Café 9 : 00
Carboidrato:2 fatias de pão integral
Proteínas: 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura 1cc de margarina
Outros

Lanche 12: 35
1 maçã

Almoço 15:00
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão, carne assada 2 porções
Frutas e hortaliças: verduras cozidas, salada de rúcula,  1 goiaba
Gordura 2cc de azeite
Outros

Lanche 18:00
1 fatia 9  de pão integral
1 mexerica

Jantar 19:45
Carboidrato:1/3 de miojo
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Ceia 21:30
1/3 pão de leite
1 copinho de café s açúcar

Agua 2 litros
*Update durante o dia

Bjs

Dia 12 cansada ,correria e dieta em ordem

Oi
Fiz tudo certo. Exceto aqui: bebi 1.5 l de água. ..errei aí mas, de resto, tudo certo. ..amanhã retomo o cardápio. ..hj já estou deitada e postando. Feliz de ter me segurado mesmo na dificuldade.
Bj

Dia 11- Agua!!!

Olá! !!!!
Em outra postagem eu já escrevi sobre a importância da água no emagrecimento e tals.Uma particularidade do programa de emagrecimento de Jorge Cruise na questão da água é a quantidade relacionada com o peso. Exemplo com o meu peso: 73.3
73.3 ÷ 2 = 36.6
36.6 × 10 ml = 3660 ml
Essa é a minha quantidade. Confesso que ainda nesses últimos dias não cumpri . Mas hoje estou me desafiando a faze-lo.
Bj

Café: 6:30
Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche: 10:30
1 caqui

Almoço
Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche

Jantar

Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Ceia

Água

Dia 10 --- Academia e unhas

Olá

Sim, tenho ido  a academia. Minha vontade e objetivo inicial é emagrecer. Dessa forma,  meu treino está direcionado nesta intenção.
Hoje foi um dia que falhei na água (só 1.5l) e comi batata frita no jantar e linguiça. ..foi uma qtd razoável. ..mas o caminho de um modo geral tem sido feito. .percebo ontem e hj como dias não tão bons. Mas aí está a vantagem de anotar o q come mesmo errando: perceber que é um exercício diario alimentar - se de forma saudável e um hábito só existe qdo for substituido oor outro. Avante melhorar!

Bj

Café 7:40
Carboidrato:2 fatias de pão integral
Proteínas: 1 1/2 de queijo
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura
Outros

Lanche 10:40
1 barrinha de cereal

Almoço :13:30
Carboidrato: 5 cs de arroz
Proteínas: peixe cozido
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros

Lanche 15:50
4 biscoitos folhados, chá com açúcar

Jantar 18:20
Carboidrato: 2 cs de arroz, batata frita
Proteínas: 1 linguiça
Frutas e hortaliças: verduras cozidas, salada de tomate,  1 banana
Gordura
Outros

Lanche 21:30

200ml de leite desnatado

Dia 9 -- 1/3 já se foi....

Eu fiquei pensando nesse dia tão corrido "e se eu não tivesse começado? " Seriam 9 dias sem água, r.a, academia...
Toda terça e quinta é mais puxado por aqui...mas quem disse que eu quero papo com obstáculos? Eu quero é vence- los!!!

Café :6:40

Carboidrato: pão integral
Proteínas: 2 fatias de queijo
Frutas e hortaliças :---
Gordura:---
Outros:----

Lanche 9:30
1 barrinha de cereal

Almoço: 11:20

Carboidrato:3 colheres de arroz
Proteínas: 2 coxas de frango pequenas
Frutas e hortaliças: verduras cozidas e 1 laranja
Gordura:1 cc de azeite
Outros

Lanche: 15:00
1 maçã, 1 biscoito cream cracker, 1 torrada integral

Jantar 19:00

Carboidrato: 1 f.pao folhado
Proteínas: queijo
Frutas e hortaliças: salada de tomate e alface, 1 banana
Gordura
Outros café com adoçante

Ceia: 21:00
1 yakult

22:30
2 fatias de abacaxi

2 litros de água

*não segui os  horários de 3 em 3 horas corretamente mas não exagerei  0/

Dia 8 - Pesagem

Oi Gente...

Olá!

( Depois daquele transito terrível de ontem no retorno... )

Esqueci que neste programa do Jorge Cruise, a cada 7 dias, tem pesagem também. Claro que já me pesei e teve resultado: - 600 gramas. Fiquei animada. Sei onde posso melhorar e agora com a leitura do livro avançada, posso melhorar as escolhas cada vez mais de forma consciente e emagrecer

Claro que leva tempo...eu quero é viver um dia de cada vez.

Café: 8:30

Carboidrato: 1/2 pão de leite

Proteínas: 200ml de leite desnatado

Frutas e Hortaliças: 1 pêra

Gordura: 1cc de margarina

Lanche:11:30

1 barrinha de cereal

Almoço: 14:15

Carboidrato: 3 cs de arroz

Proteínas: camarão cozido e 2 cs de feijão

Frutas e Hortaliças: beringela, cenoura, chuchu, repolho e 1 laranja

Gordura: 1cc de azeite

Lanche:------

Jantar:18:30

Carboidrato:3 cs de arroz

Proteínas: 2 coxas pequenas

Frutas e Hortaliças:beringela, abobora, abobrinhas

Gordura:

Água. ..bebi pouco durante o dia

Dia 7- O retorno

Olá!

Retornando de um feriado lindo. Descansada. Agora mãos a obra . Final de semestre muuuuitooooo trabalho me aguarda além ainda da minha pós graduação.

Agradeço as visitas, conselhos, estímulos.

Café 9:30

Carboidrato: 1 pão de leite
Proteínas: 1 activia
Frutas e hortaliças: 1 pêra
Gordura: 1cc margarina
Outros

Lanche 12:30
1 barrinha de cereal

Almoço 14:30

Carboidrato; 1 panqueca
Proteínas: carne moída
Frutas e hortaliças: cenoura,  abobrinhas, chuchu, tomate,
Gordura
Outros:1 copinho de doce de banana, 1 batom

Lanche: 16:30
1xic de café, 1 pão de queijo

Jantar

Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche

Bj

Dia 6 --- Amo sábados

Sinceramente Amodoro sábados. ..dia de dormir, repor energia, colocar a vida em ordem...Quando se está no litoral então, delícia total...

" As pipas sobem mais alto contra o vento, não com ele. "
Tenham um lindo sábado energis e bênçãos.  Bj

Café: 8:30

Carboidrato:1/2 pão de leite, 1cookie
Proteínas: 100ml de leite
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura:1/2 cs de margarina
Outros

Lanche:11:30
2 biscoito de gergelin e 1 maçã

Almoço 14:30

Carboidrato: 3 cs arroz
Proteínas:
Frutas e hortaliças: beringela, tomate, abobora, mexerica
Gordura:1 cc de azeite
Outros

Lanche: 17:30
1 barrinha de cereal café sem açúcar

Jantar

Carboidrato:1 pão de leite
Proteínas: queijo
Frutas e hortaliças:tomate
Gordura
Outros

Ceia

Dia 5 Jorge Cruise

Olha nós aí em Caragua ontem...ainda estou por aqui seguindo esta trajetória dos 28 dias. ..hj 5°dia hein? !
Estou me alimentando de  3 em 3 e horas, seguindo  a organização do timing 3 hours e aprendendo com livro o quanto organização dos horários e visualizações deste é importante para o emagrecimento que dure por toda vida.
O livro critica duramente as dietas da moda exatamente por serem temporárias,  caras e prejudicarem a saúde! 
Enfim, tantas informações valiosas...vou passando aquilo que for marcante, para vocês. ..bj

Café 9:00

Carboidrato: 1 pão francês
Proteínas: 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura:1/2 cs de margarina
Outros:-----

Lanche: 12:00
1 barrinha de cereal

Almoço: 15:00
Carboidrato: 4 cs de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão e 2 postas de peixe pequena;
Frutas e hortaliças: salada de tomate e abóbora cozida, 1 mexerica
Gordura: 1cc de azeite.
Outros:----- :

Lanche:---------

Jantar: 18:00
Carboidrato: 1 pão de leite
Proteína: 1 ovo frito
Frutas e hortaliças:
Gordura:
Outros:-----

Ceia: 1 pêra / 1 activia

Dia 3 - Persistindo

Olá gente....

"Todos temos o extraordinário codificado dentro de nós, esperando para ser decifrado" ( Jean Houston, Psicanalista) 

Na correria aqui porque me preparo para ir a praia...eu sei que o tempo não está essas coisas aqui em SP, mas lá eu descanso lendo, estudando, vendo tv, brincando com meu filho, ouvindo música...

Sobre o livro:
Essa arrumação do cardápio diário também é do livro: como ele ( Dr. Jorge Cruise) orienta a alimentação de três em três horas, ( programa Visual Timing) essa organização facilita visualizar a quantidade de água necessária, a alimentação equilibrada, os horários ( principal!), além de acompanhar com essas frases e dicas de organização para não perder a linha. Ele comenta que a maior dificuldade em emagrecer esta exatamente aí - na organização dos horários alimentares e ainda completa que este método se encaixa perfeitamente para as pessoas atarefadas e com vida corrida ( como eu!)..vamos que vamos!!!

Café: 8:35

Carboidrato: 4 biscoitos folhados Adria / 1/2 cs de açúcar
 Proteína: 200ml de leite desnatado
Frutas/ hortaliças: 1 banana
Gordura: 1 cc de margarina becel
Outros: café sem açucar

Lanche: ------

Almoço

Carboidrato:3 colheres de arroz
Proteína:2 coxas de frango pequena
Gordura:1cc de azeite
Outros:café com açúcar

Lanche: 2 cookies de aveia com café com açúcar

Jantar

Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteína: 2 coxas pequenas
Frutas/ hortaliças: 1 mexerica e repolho refogado
Gordura:
Outros

Ceia: 50ml de leite desnatado, 1 pêra,

Agua 2 litros

Dia 4 Feriado!

"Se ouvir uma voz dentro da cabeça dizendo ' Você não sabe pintar ' pinte de qualquer jeito e a voz desaparecerá. Vicent Van Gogh

Eu comecei assim a fazer- enfrentando 28 dias de reeducação alimentar:"pintando do jeito que da", estou me adequando, comprando os lanchinhos, frutas, lendo o livro. ..experiência vai se adquirindo, aprender se aprende todo dia, se vive um dia de cada vez!

Um ótimo feriado a todos!

Café 5:30

Carboidrato:3 biscoitos
Proteínas:----
Fruta e hortaliças: 1 banana
Gordura: ------
Outros:café com adoçante

Lanche: 8:00
1 xic de leite integral com 2 cc de açúcar

Lanche II 11:00
1 banana

Almoço:13:30

Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: 1 porção de carne cozida 2 cs de feijão
Frutas e hortaliças:salada de tomate,  1 mexerica
Gordura: 1cc azeite
Outros

Lanche: 17:30
1 pote de activia aveia; 1/2 cookies

Jantar: 20:30

Carboidrato:4 cs de arroz
Proteínas:carne cozida e linguiça assada
Frutas e hortaliça:salada de tomate e 1 laranja
Gordura:-----
Outros: chá sem açúcar

Ceia: 22:30
1 yakult

Agua + ou- 1, 5 litros

Dia 2 - Jorge Cruise

Oi!

2º Dia

"Esta na hora de começar a levar a vida que sempre imaginou"

O primeiro dia foi fácil de superar, muito motivada!

Cada dia vou falando um pouquinho do livro.
Hoje quero falar das visualizações que o livro disponibiliza: São momentos pelo qual você fecha os olhos e se imaginará magra em situações descritas no livro. Ontem precisei imaginar me arrumando para um casamento de uma amiga, mais magra, feliz, curtindo o casamento ( isso é só um resumo tá? Detalhes na pag. 166) Hoje é dia de me imaginar numa reunião com amigos antigos, me arrumando, feliz e sorridente, magra, confiante me ver no encontro ( pag. 167).
Confesso não ser tão fácil, mas é divertido...consigo ver a cor da roupa, meu sorriso, a roupa ajustada com cintura...realmente eu gosto embora confesse a dificuldade em em concentrar por algum tempo. Isso é extremamente um diferencial importante do livro: o preparo da mente.

 As vezes me pergunto: será que estou pronta pra voltar a ser magra? Acredito que as visualizações do livro fortalecerá seus leitores como eu também, mas precisa praticar!

Café: 6:30

Carboidrato: 2 bisnaguinhas
Proteína: leite desnatado
Frutas/ hortaliças: 1 banana
Gordura: 1cc de margarina
Outros

Lanche: 9:45 1 barrinha de cereal 80 cal.

Almoço:12:15

Carboidrato: 3 colheres de sopa
Proteína: 1 porção de carne cozida, 2 cs de feijão
Frutas/ hortaliças: verduras cozidas, salada de tomate e alface
Gordura:1cc de azeite
Outros café sem açúcar

*Lanche15:00
2 cookies de aveia, café sem açúcar e 1 banana
Jantar 18:35

Carboidrato:sopa de macarraozinhos
Proteína:-
Frutas/ hortaliças:muita verduras
Gordura:
Outros
chá sem açúcar ( 2 h depois do jantar)
*Ceia: 100ml de leite desnatado *update do cardápio

Jorge Cruise - Resolvi tá resolvido - Dia 1

1° dia Jorge Cruise

" Não diga ' Se pudesse faria'. Diga ' se posso, farei' "

Frase do livro - dia 1- :"A dieta das 3 horas de Jorge  Cruise" que tem um programa alimentar equilibrado para 28 dias, além de visualizações e palavras de ânimo. Eu já li boa parte deste livro.  Na verdade é uma aula sobre o funcionamento de nosso organismo e emagrecimento. 

Algumas regras são básicas: tomar água, comer de três em três horas,  exercitar-se. Como são 28 dias, já disponibilizei o link do livro ( a direita do blog)  e vou,ao longo dos dias, demonstrando o porquê estou seguindo o livro. ..aguardem. Estou animada!
Estou hoje começando um ciclo de 28 dias... quem vem me animar ou me acompanhar?

Cardápio

Café 8:45

Carboidrato: 1/2 pão francês, Proteínas: café com adoçante com 100ml de leite desnatado
Gorduras:1cc de margarina becel,
Fruta / Verduras:1 banana,

Lanche ----

Almoço 12:20

Carboidrato 4cs de arroz
Proteína: 1 coxa frango cozido
Fruta /Verduras 1 caqui, salada de alface e tomate ( comi um prato raso)
Gordura l: 1 cc de azeite
Outros 1/2 xícara de café com açúcar

Lanche 15:45

1 barrinha de cereal

Jantar: 18:05

Carboidrato: 4 cs arroz
Proteína:3cs feijão, 2 ovos cozidos
Frutas/ hortaliças 1 banana, salada verde e tomate
Gordura:azeite
Outros: chá 200ml sem açúcar

Ceia: 21:00 100ml de leite desnatado com café e 1/2 c.s de açúcar

Água: 1 litro e 750 ml

Um ano!!!!

Esse novo domínio 12 meses de mudanças fez 1 ano. Quantas mudanças aconteceram em minha vida: voltei para meu outro trabalho que havia me afastado para cuidar de meu filho pequeno, emagreci, engordei, conheci pessoas lindas através do blog, fui iterativa,  me afastei de todos do blog, me separei, perdi o equilíbrio, encontrei -o novamente, abandonei projetos, retomei outros projetos. ..enfim foi um ano de conquistas, ganhos e perdas, crescimento. Agradeço a Deus pela oportunidade de ter aprendido tanto...sinto que esta mais que na hora de retomar este cantinho que me ajudou tanto...

Bj a todos

Mães

É um presente ser mãe. ..obrigada Deus por essa oportunidade! Feliz dia das mães. ..bj a todas

Um novo rumo...um novo tempo

Embora ausente, , tenho me cuidado, me alimentado direito, academia ainda não ajustei mas só questão de tempo. Minha balança está com pilha descarregada, logo mostro o peso que ja baixou
. Aproveitar o feriado para ajustar algumas pendências. ..só algumas, hoje quero descansar.
Um ótimo feriado para todos
Bj

Cumprindo o cronograma!

Olá

Com estão? Meus problemas no blogger foram resolvidos, pude me motivar visitando muitas lindas e que bom revê-las: muitas emagrecendo, que ótimo! Outras voltando como eu...e aí vai: cada uma na sua luta diária, em seus obstáculos e desafios...vamos continuar meninas e meninos!

Como já falei em outra postagem, montei um cronograma para poder focar no meu emagrecimento e estou gostando bastante.( Passei 20 dias em casa de licença com meu filho que quebrou a clavícula e me desorganizei geral, foi necessário e até foi bom passar esses dias com ele, me diverto com ele!)

Neste cronograma, coloquei meu retorno gradativo para a academia, alimentação saudável e água. Depois organizei horários para estudos e para compromissos profissionais.É simples, porém funcional. São horários e metas possíveis por semana. Por exemplo: nesta semana eu vou ( estou indo ) à academia pelo menos 3 vezes e ficarei lá ,no minimo, 40 minutos; carregar uma garrafinha com água e beber de 1,5 a 2 litros por dia; fazer compras para ajustar alimentação saudável todos os dias, etc.

                                                                   Imagem

Toda sexta é a pesagem! Nos encontramos lá! 

Bj

Viagem é motivação!

Oi!
Estou com viagem marcada eu não gostaria de (re) encontrar meus parentes do jeito que estou. Montei um cronograma e quero e vou  fazer jus a ele, para emagrecer um bocadinho.

Destino: Ilhéus

Acredito que motivações são boas sacadas para emagrecer desde uma viagem, a um casamento, um encontro,  etc. Mas estou nesta jornada a alguns anos e sei que isso pode ser a motivação a curto prazo. Estabelecer metas a longo prazo com as de curto prazo são interessantes, porque passou a motivação a curto prazo a sensação de vitória é ótima mas não acabou , deve-se continuar na busca da realização plena de um corpo magro e saudável para a vida toda.
Exemplificando emagrecer porque vou viajar( uma motivação a médio/curto prazo); emagrecer para minha saúde e bem estar ( motivação a longo prazo) manter-se magra, manutenção (motivação a longo prazo), vestir aquele vestido lindo ( motivação a médio prazo) e assim por diante...se bem que penso ser ótimo ter estes estímulos. No meu caso dá uns ares novos neste momento.

* Gente não estou conseguindo visitar todo mundo porque não estou conseguindo comentar em vossos blogs. Eu nunca enfrentei esse problema perante o blogger. Se alguém souber o porquê ou já passou por isso me deixa um recado tá?! Embora eu esteja me esforçando pra descobrir, tá bem difícil  Ontem consegui visitar algumas, sábado três.Agradeço aos novos seguidores e, assim que possível, os visitarei para agradecer individualmente. Obrigada pela compreensão e espero resolver logo.

bj

Peso...

Chega né...

Tomando providências...
Eu volto!
bj

Renovando as Metas....

Olá

Tenho me esforçado para vir aqui e voltar a visitá-las...por enquanto estou complicada, mas já estou ajeitando horários e tempos...em breve frequente aqui!!! :)

Renovando as metas mas sem deixar o objetivo de 12 meses de mudanças que, por ironia do destino 
( será?), realmente já tive muitas mudanças na vida nestes 7 pra 8 meses;  mudanças significativas que me balançaram.

Uma meta legal para 2013 , além do querido emagrecimento, é a leitura de livros! \o/
Acabei de comprar 5; minha meta é ler 12 em um ano; já li um e meio...sem falar nos científicos  é a leitura por prazer mesmo, leitura lazer, sabe?!

Conforme for, vou falando sobre os livros!

Vou atualizando meu emagrecimento!

Excelente final de semana light!
Bj