Dia 20 Final de semana

Olá
Não sei se e porque eu já passei tanto por isso que final de semana não me assusta mais. Não tenho aquele desespero de final de semana e tenho seguido a proposta do Jorge Cruise nos sábados e domingos. Acredito que o livro ajuda muito também, acreditar na sua capacidade e também focar. Eu quero emagrecer para sempre.
Sei que é um processo e que não é rápido. O importante é fazer todo dia. Esse somatório que fará meu emagrecimento eficaz.
Tenha um excelente final de semana!

Cardápio

Café 8:30
Carboidrato 1 fatia de pão integral
Proteínas 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças 1 banana
Gordura 1cc de margarina

Lanche 11: 00
1 banana

Almoço 12:30
Carboidrato 3 colheres de arroz
Proteínas 2 cs de feijão e 1 filé de frango assado
Frutas e hortaliças verduras cozidas e 1 caqui
Gordura 1cc de azeite

Lanche 15:00
2/3 de um pacote clube social

Jantar
Carboidrato
Proteínas
Frutas e hortaliças
Gordura

Dia 19 e o croissant de novo...

Olá
2 litros de água. Alimentação de 3 em 3...mas a noite comi croissant e uns biscoitos. ..nada para estufar e comer até enjoar...apenas substituições nada interessantes. ..vou tomar mais cuidado. ..
Cardápio amanhã. ..
Bj

Dia 18...faltam 10 dias

Oi. .
Hj me falaram que eu emagreci. ..Feliz né. .pé no chão sempre. Agradeci e mantive a linha. Domingo peso pra ver. So acho q comi mais Carboidrato do q nos outros dias. . .

Café 6 : 10
Carboidrato: 1 barrinha de cereal 1 suco de caixinha
Proteínas:
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura
Outros

Lanche 9:30
1 pão de queijo
Café com açúcar

Almoço 13:30
Carboidrato:3 cs de arroz
Proteínas: carne assada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura 1cc de azeite
Outros

Lanche 16:30
1 banana

Jantar 18:30
1 croissant
2 coxinhas de festa

Ceia 21:30
1 Fatia de melancia

23:30
200ml de leite desnatado

Água 1.5l

Dia 17 conseguindo!

Hoje diante desta correria de vida que levo, graças a Deus, me dei conta que estou levando minha meta de reeducação alimentar numa boa. Resistindo, dizendo não, indo na academia. ..eu posso eu consigo.

Café 7:50
Carboidrato: 2 fatias de pão integral
Proteínas: 100ml de leite desnatado 1 fatia de queijo
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura:1/2 cs de margarina
Outros:-----

Lanche -----

Almoço 11:30
Carboidrato: 4 cs de arroz
Proteínas: carne assada e 2 nuggets, 2 cs de feijão
Frutas e hortaliças: salada de tomate
Gordura
Outros

Lanche 15:00
1 xic de café
Torta doce 1 pedaço pequeno

Jantar
Carboidrato: 2 conchas sopa de legumes e calabresa
Proteínas:
Frutas e hortaliças : 1 pêra
Gordura:
Outros:-----

Ceia 200ml de leite desnatado

2.5 litros de água

Dia 16 ...

Olá
Eu consegui um dia seguir a quantidade de água recomendada pelo programa. ..ainda estou 'apanhando' para tomar 3 litros e meio. Estou garantindo 1.5 a 2.5 litros. ..
As frases e as visualizações animam muito. Eu gostei de uma do dia que falava sobre como vc se imagina daqui um ano. ..como vc estará física, mental e espiritual. ..o que vc aprendeu nestas áreas.  E depois escreve: o que você pode fazer hoje para alcançar estas virtudes...
Como eu penso hoje: fazer o melhor a cada dia para colher os frutos amanhã! Viver um dia de cada vez. ..

Café  6:30
Carboidrato:1 suco de caixinha
Proteínas:
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura
Outros

Ceia 9:30
3 pãezinhos de queijo
1 xic de café

Almoço 13:30
Carboidrato:3 cs de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão,1 porção carne assada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros

Lanche 17:00
1 barrinha de cereal
150 ml de suco artificial e adoçante

Jantar : 19:20
Carboidrato: 3 cs de arroz
Proteínas: 2 xs de feijão e 2 porções de carne assada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas e salada de rúcula
Gordura 2 cc de chá
Outros

Ceia 200ml de leite  desnatado
Agua 2 litros

Dia 15 metade do caminho. ..

"Acredite que tem e você terá"
( frase do dia 13 programa Jorge Cruise)

Eu dei uma 'relaxadinha' nos últimos 4 dias em relação ao horário e equilíbrio nas refeições,  mas como me alimentei com pouca comida, consegui emagrecer. Hoje vou caprichar ainda mais. ..estou na metade do caminho. Eu consigo!

Café 7:50
Carboidrato: 1 fatia de pão integral
Proteínas: 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças:1 pêra
Gordura 1cc
Outros

Lanche 10: 50
1 banana

Almoço 13:40
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: carne e 4 rodelas linguiça defumadas
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros

Lanche 17: 00
1 barrinha de cereal

Jantar 18: 00
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão, 5 rodelas de linguiça defumada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura 2 cc oleo
Outros

Ceia

Água:

Dia 13 e 14 e a pesagem - 900 gramas

Olá!!!!

Eu não tinha a intenção de fazer postagem conjugada mas pelo cansaço e correria de ontem me perdoo.
Ontem me pesei na clínica estética e deu 72.2 ou seja menos 900g... Nem precisa dizer q esbocei uma alegria tão grande que acabei esquecendo de fotografar!!!!

Cardápios

Dia 13

Café 9 : 00
Carboidrato:1 pão de leite
Proteínas: 200mk de leite desnatado
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura: 2cc de margarina
Outros

Lanche----

Almoço  13:00
Carboidrato:3 colheres de sopa de arroz
Proteínas: fígado cozido
Frutas e hortaliças: salada verde com tomate, verduras cozidas, 1 caqui
Gordura
Outros

Lanche 16:00
2 croissant com café

A noite café com leite e 4 biscoitos
Pouca água

Dia 14

Café 9 : 00
Carboidrato:2 fatias de pão integral
Proteínas: 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura 1cc de margarina
Outros

Lanche 12: 35
1 maçã

Almoço 15:00
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão, carne assada 2 porções
Frutas e hortaliças: verduras cozidas, salada de rúcula,  1 goiaba
Gordura 2cc de azeite
Outros

Lanche 18:00
1 fatia 9  de pão integral
1 mexerica

Jantar 19:45
Carboidrato:1/3 de miojo
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Ceia 21:30
1/3 pão de leite
1 copinho de café s açúcar

Agua 2 litros
*Update durante o dia

Bjs