"Acredite que tem e você terá"
( frase do dia 13 programa Jorge Cruise)
Eu dei uma 'relaxadinha' nos últimos 4 dias em relação ao horário e equilíbrio nas refeições, mas como me alimentei com pouca comida, consegui emagrecer. Hoje vou caprichar ainda mais. ..estou na metade do caminho. Eu consigo!
Café 7:50
Carboidrato: 1 fatia de pão integral
Proteínas: 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças:1 pêra
Gordura 1cc
Outros
Lanche 10: 50
1 banana
Almoço 13:40
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: carne e 4 rodelas linguiça defumadas
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros
Lanche 17: 00
1 barrinha de cereal
Jantar 18: 00
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão, 5 rodelas de linguiça defumada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura 2 cc oleo
Outros
Ceia
Água:
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