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segunda-feira, 10 de junho de 2013

Dia 16 ...

Olá
Eu consegui um dia seguir a quantidade de água recomendada pelo programa. ..ainda estou 'apanhando' para tomar 3 litros e meio. Estou garantindo 1.5 a 2.5 litros. ..
As frases e as visualizações animam muito. Eu gostei de uma do dia que falava sobre como vc se imagina daqui um ano. ..como vc estará física, mental e espiritual. ..o que vc aprendeu nestas áreas.  E depois escreve: o que você pode fazer hoje para alcançar estas virtudes...
Como eu penso hoje: fazer o melhor a cada dia para colher os frutos amanhã! Viver um dia de cada vez. ..

Café  6:30
Carboidrato:1 suco de caixinha
Proteínas:
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura
Outros

Ceia 9:30
3 pãezinhos de queijo
1 xic de café

Almoço 13:30
Carboidrato:3 cs de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão,1 porção carne assada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros

Lanche 17:00
1 barrinha de cereal
150 ml de suco artificial e adoçante

Jantar : 19:20
Carboidrato: 3 cs de arroz
Proteínas: 2 xs de feijão e 2 porções de carne assada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas e salada de rúcula
Gordura 2 cc de chá
Outros

Ceia 200ml de leite  desnatado
Agua 2 litros

Um comentário:

Ana disse...

Adorei o cardápio!
Estou penando para beber água, hoje trouxe suco para o trabalho, para contabilizar nos "líquidos" hehe
Bjss

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