28..ultimo dia Jorge Cruise

Foi uma experiência otima nestes 28 dias: Ajustei alimentação, comprei frutas, planejei lanches...o saldo foi muito positivo. Claro que posso fazer melhor principalmente no quesito emoções pois isso ainda me atrapalha.
Continuarei amanhã. Farei novamente os 28 dias.
Pela balança esta dando a diferença de 1.7 quilos hj. Sabendo dos inchaços desta fase ta bom demais!!!

 Cardapio

Dia 27...despedida das calças 44

Oi...

Apesar da semana atribulada,  aconteceu algo maravilhoso. ..estou me despedindo das calças 44 e entrando com facilidade em calças 42. Vou doar ou vende-las. Não ajustarei nenhuma. Comprei três de uma amiga (que emagreceu )que me fez precinho de bazar....kkkk. Não me envergonho disso porque daqui uns meses comprarei 40 então... porque não? ??

Cardápio
Café 7:40
Carboidrato 2 fatias de pão integral
Proteínas 100ml de leite e 1 fatia de queijo
Frutas e hortaliças ....
Gordura 1 cc de margarina becel

Lanche 9:00
4 biscoitos

Almoço 12:30
Carboidrato 3 colheres de arroz
Proteínas 2 cs de feijão, carne cozida
Frutas e hortaliças verduras cozidas
Gordura

Lanche
6 biscoitos de doce 1ooml de leite desnatado

Jantar
Carboidrato
Proteínas
Frutas e hortaliças
Gordura

Ceia

Dias 24 a 26 estive doente.

Há muito tempo uma gripe não me levava pra cama. Não lembro a última vez que eu precisei tirar licença médica para deitar. ..Foi isso que ocorreu nestes três dias de Jorge Cruise. ..consequentemente bebi pouca água e tomei antibióticos. Mesmo assim comi de três em três horas.
Espero não ter aumentado meu peso.
Uma coisa no livro que tem mexido comigo é como ele encara emagrecimento...muito bom ler livros realistas como este. No último capítulo ele falou algo que bateu de frente comigo: enquanto não curarmos os problemas emocionais a comida vira uma válvula de escape. ..e como já relatei antes, minha separação, mudança de casa eu tenho tratado na terapia. Estou aprendendo a lidar com esta situação. Porém no domingo passado, fui acusada pelo ex, fui ameaçada, pressionada...o que aconteceu? Acordei com dor de garganta e tive dificuldade de concentração no trabalho. . Daí fui adoecendo.  Não porque ele me maltratou mas  porque me deixei maltratar. Permite esse mal em mim...enfim...ainda estou aprendendo e hj parei para perceber que me afeto tanto por csysa desta situação a ponto de me atrapalhar. ..estou aprendendo que só acontece o que permitimos...
Bj

Dia 22 e 23 Estou firme

Oi gente linda!
Embora com gripe forte,segui o Jorge Cruise com louvor...exceto so após  a janta hj que me dei chocolates .  Embora eu saiba que é pura carência de um abraço e uma conversa, amanhã retomo o cardápio bem direitinho.  Tenho fé! Sonho com peso e imc correto e persistirei.Esse ano eu consigo.
Ate agora eliminei 2.9 k e nao 1.5k como disse na postagem anterior.
Bj

Dia 21 pesagem

Continuo eliminando. 

Ja foram eliminados 1.5 quilos...Feliz com isso!

Atualizo o cardápio durante o dia. ..
Bj

Dia 20 Final de semana

Olá
Não sei se e porque eu já passei tanto por isso que final de semana não me assusta mais. Não tenho aquele desespero de final de semana e tenho seguido a proposta do Jorge Cruise nos sábados e domingos. Acredito que o livro ajuda muito também, acreditar na sua capacidade e também focar. Eu quero emagrecer para sempre.
Sei que é um processo e que não é rápido. O importante é fazer todo dia. Esse somatório que fará meu emagrecimento eficaz.
Tenha um excelente final de semana!

Cardápio

Café 8:30
Carboidrato 1 fatia de pão integral
Proteínas 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças 1 banana
Gordura 1cc de margarina

Lanche 11: 00
1 banana

Almoço 12:30
Carboidrato 3 colheres de arroz
Proteínas 2 cs de feijão e 1 filé de frango assado
Frutas e hortaliças verduras cozidas e 1 caqui
Gordura 1cc de azeite

Lanche 15:00
2/3 de um pacote clube social

Jantar
Carboidrato
Proteínas
Frutas e hortaliças
Gordura

Dia 19 e o croissant de novo...

Olá
2 litros de água. Alimentação de 3 em 3...mas a noite comi croissant e uns biscoitos. ..nada para estufar e comer até enjoar...apenas substituições nada interessantes. ..vou tomar mais cuidado. ..
Cardápio amanhã. ..
Bj

Dia 18...faltam 10 dias

Oi. .
Hj me falaram que eu emagreci. ..Feliz né. .pé no chão sempre. Agradeci e mantive a linha. Domingo peso pra ver. So acho q comi mais Carboidrato do q nos outros dias. . .

Café 6 : 10
Carboidrato: 1 barrinha de cereal 1 suco de caixinha
Proteínas:
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura
Outros

Lanche 9:30
1 pão de queijo
Café com açúcar

Almoço 13:30
Carboidrato:3 cs de arroz
Proteínas: carne assada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura 1cc de azeite
Outros

Lanche 16:30
1 banana

Jantar 18:30
1 croissant
2 coxinhas de festa

Ceia 21:30
1 Fatia de melancia

23:30
200ml de leite desnatado

Água 1.5l

Dia 17 conseguindo!

Hoje diante desta correria de vida que levo, graças a Deus, me dei conta que estou levando minha meta de reeducação alimentar numa boa. Resistindo, dizendo não, indo na academia. ..eu posso eu consigo.

Café 7:50
Carboidrato: 2 fatias de pão integral
Proteínas: 100ml de leite desnatado 1 fatia de queijo
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura:1/2 cs de margarina
Outros:-----

Lanche -----

Almoço 11:30
Carboidrato: 4 cs de arroz
Proteínas: carne assada e 2 nuggets, 2 cs de feijão
Frutas e hortaliças: salada de tomate
Gordura
Outros

Lanche 15:00
1 xic de café
Torta doce 1 pedaço pequeno

Jantar
Carboidrato: 2 conchas sopa de legumes e calabresa
Proteínas:
Frutas e hortaliças : 1 pêra
Gordura:
Outros:-----

Ceia 200ml de leite desnatado

2.5 litros de água

Dia 16 ...

Olá
Eu consegui um dia seguir a quantidade de água recomendada pelo programa. ..ainda estou 'apanhando' para tomar 3 litros e meio. Estou garantindo 1.5 a 2.5 litros. ..
As frases e as visualizações animam muito. Eu gostei de uma do dia que falava sobre como vc se imagina daqui um ano. ..como vc estará física, mental e espiritual. ..o que vc aprendeu nestas áreas.  E depois escreve: o que você pode fazer hoje para alcançar estas virtudes...
Como eu penso hoje: fazer o melhor a cada dia para colher os frutos amanhã! Viver um dia de cada vez. ..

Café  6:30
Carboidrato:1 suco de caixinha
Proteínas:
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura
Outros

Ceia 9:30
3 pãezinhos de queijo
1 xic de café

Almoço 13:30
Carboidrato:3 cs de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão,1 porção carne assada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros

Lanche 17:00
1 barrinha de cereal
150 ml de suco artificial e adoçante

Jantar : 19:20
Carboidrato: 3 cs de arroz
Proteínas: 2 xs de feijão e 2 porções de carne assada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas e salada de rúcula
Gordura 2 cc de chá
Outros

Ceia 200ml de leite  desnatado
Agua 2 litros

Dia 15 metade do caminho. ..

"Acredite que tem e você terá"
( frase do dia 13 programa Jorge Cruise)

Eu dei uma 'relaxadinha' nos últimos 4 dias em relação ao horário e equilíbrio nas refeições,  mas como me alimentei com pouca comida, consegui emagrecer. Hoje vou caprichar ainda mais. ..estou na metade do caminho. Eu consigo!

Café 7:50
Carboidrato: 1 fatia de pão integral
Proteínas: 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças:1 pêra
Gordura 1cc
Outros

Lanche 10: 50
1 banana

Almoço 13:40
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: carne e 4 rodelas linguiça defumadas
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros

Lanche 17: 00
1 barrinha de cereal

Jantar 18: 00
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão, 5 rodelas de linguiça defumada
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura 2 cc oleo
Outros

Ceia

Água:

Dia 13 e 14 e a pesagem - 900 gramas

Olá!!!!

Eu não tinha a intenção de fazer postagem conjugada mas pelo cansaço e correria de ontem me perdoo.
Ontem me pesei na clínica estética e deu 72.2 ou seja menos 900g... Nem precisa dizer q esbocei uma alegria tão grande que acabei esquecendo de fotografar!!!!

Cardápios

Dia 13

Café 9 : 00
Carboidrato:1 pão de leite
Proteínas: 200mk de leite desnatado
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura: 2cc de margarina
Outros

Lanche----

Almoço  13:00
Carboidrato:3 colheres de sopa de arroz
Proteínas: fígado cozido
Frutas e hortaliças: salada verde com tomate, verduras cozidas, 1 caqui
Gordura
Outros

Lanche 16:00
2 croissant com café

A noite café com leite e 4 biscoitos
Pouca água

Dia 14

Café 9 : 00
Carboidrato:2 fatias de pão integral
Proteínas: 200ml de leite desnatado
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura 1cc de margarina
Outros

Lanche 12: 35
1 maçã

Almoço 15:00
Carboidrato: 3 colheres de arroz
Proteínas: 2 cs de feijão, carne assada 2 porções
Frutas e hortaliças: verduras cozidas, salada de rúcula,  1 goiaba
Gordura 2cc de azeite
Outros

Lanche 18:00
1 fatia 9  de pão integral
1 mexerica

Jantar 19:45
Carboidrato:1/3 de miojo
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Ceia 21:30
1/3 pão de leite
1 copinho de café s açúcar

Agua 2 litros
*Update durante o dia

Bjs

Dia 12 cansada ,correria e dieta em ordem

Oi
Fiz tudo certo. Exceto aqui: bebi 1.5 l de água. ..errei aí mas, de resto, tudo certo. ..amanhã retomo o cardápio. ..hj já estou deitada e postando. Feliz de ter me segurado mesmo na dificuldade.
Bj

Dia 11- Agua!!!

Olá! !!!!
Em outra postagem eu já escrevi sobre a importância da água no emagrecimento e tals.Uma particularidade do programa de emagrecimento de Jorge Cruise na questão da água é a quantidade relacionada com o peso. Exemplo com o meu peso: 73.3
73.3 ÷ 2 = 36.6
36.6 × 10 ml = 3660 ml
Essa é a minha quantidade. Confesso que ainda nesses últimos dias não cumpri . Mas hoje estou me desafiando a faze-lo.
Bj

Café: 6:30
Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche: 10:30
1 caqui

Almoço
Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche

Jantar

Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Ceia

Água

Dia 10 --- Academia e unhas

Olá

Sim, tenho ido  a academia. Minha vontade e objetivo inicial é emagrecer. Dessa forma,  meu treino está direcionado nesta intenção.
Hoje foi um dia que falhei na água (só 1.5l) e comi batata frita no jantar e linguiça. ..foi uma qtd razoável. ..mas o caminho de um modo geral tem sido feito. .percebo ontem e hj como dias não tão bons. Mas aí está a vantagem de anotar o q come mesmo errando: perceber que é um exercício diario alimentar - se de forma saudável e um hábito só existe qdo for substituido oor outro. Avante melhorar!

Bj

Café 7:40
Carboidrato:2 fatias de pão integral
Proteínas: 1 1/2 de queijo
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura
Outros

Lanche 10:40
1 barrinha de cereal

Almoço :13:30
Carboidrato: 5 cs de arroz
Proteínas: peixe cozido
Frutas e hortaliças: verduras cozidas
Gordura
Outros

Lanche 15:50
4 biscoitos folhados, chá com açúcar

Jantar 18:20
Carboidrato: 2 cs de arroz, batata frita
Proteínas: 1 linguiça
Frutas e hortaliças: verduras cozidas, salada de tomate,  1 banana
Gordura
Outros

Lanche 21:30

200ml de leite desnatado

Dia 9 -- 1/3 já se foi....

Eu fiquei pensando nesse dia tão corrido "e se eu não tivesse começado? " Seriam 9 dias sem água, r.a, academia...
Toda terça e quinta é mais puxado por aqui...mas quem disse que eu quero papo com obstáculos? Eu quero é vence- los!!!

Café :6:40

Carboidrato: pão integral
Proteínas: 2 fatias de queijo
Frutas e hortaliças :---
Gordura:---
Outros:----

Lanche 9:30
1 barrinha de cereal

Almoço: 11:20

Carboidrato:3 colheres de arroz
Proteínas: 2 coxas de frango pequenas
Frutas e hortaliças: verduras cozidas e 1 laranja
Gordura:1 cc de azeite
Outros

Lanche: 15:00
1 maçã, 1 biscoito cream cracker, 1 torrada integral

Jantar 19:00

Carboidrato: 1 f.pao folhado
Proteínas: queijo
Frutas e hortaliças: salada de tomate e alface, 1 banana
Gordura
Outros café com adoçante

Ceia: 21:00
1 yakult

22:30
2 fatias de abacaxi

2 litros de água

*não segui os  horários de 3 em 3 horas corretamente mas não exagerei  0/

Dia 8 - Pesagem

Oi Gente...

Olá!

( Depois daquele transito terrível de ontem no retorno... )

Esqueci que neste programa do Jorge Cruise, a cada 7 dias, tem pesagem também. Claro que já me pesei e teve resultado: - 600 gramas. Fiquei animada. Sei onde posso melhorar e agora com a leitura do livro avançada, posso melhorar as escolhas cada vez mais de forma consciente e emagrecer

Claro que leva tempo...eu quero é viver um dia de cada vez.

Café: 8:30

Carboidrato: 1/2 pão de leite

Proteínas: 200ml de leite desnatado

Frutas e Hortaliças: 1 pêra

Gordura: 1cc de margarina

Lanche:11:30

1 barrinha de cereal

Almoço: 14:15

Carboidrato: 3 cs de arroz

Proteínas: camarão cozido e 2 cs de feijão

Frutas e Hortaliças: beringela, cenoura, chuchu, repolho e 1 laranja

Gordura: 1cc de azeite

Lanche:------

Jantar:18:30

Carboidrato:3 cs de arroz

Proteínas: 2 coxas pequenas

Frutas e Hortaliças:beringela, abobora, abobrinhas

Gordura:

Água. ..bebi pouco durante o dia

Dia 7- O retorno

Olá!

Retornando de um feriado lindo. Descansada. Agora mãos a obra . Final de semestre muuuuitooooo trabalho me aguarda além ainda da minha pós graduação.

Agradeço as visitas, conselhos, estímulos.

Café 9:30

Carboidrato: 1 pão de leite
Proteínas: 1 activia
Frutas e hortaliças: 1 pêra
Gordura: 1cc margarina
Outros

Lanche 12:30
1 barrinha de cereal

Almoço 14:30

Carboidrato; 1 panqueca
Proteínas: carne moída
Frutas e hortaliças: cenoura,  abobrinhas, chuchu, tomate,
Gordura
Outros:1 copinho de doce de banana, 1 batom

Lanche: 16:30
1xic de café, 1 pão de queijo

Jantar

Carboidrato:
Proteínas:
Frutas e hortaliças:
Gordura
Outros

Lanche

Bj

Dia 6 --- Amo sábados

Sinceramente Amodoro sábados. ..dia de dormir, repor energia, colocar a vida em ordem...Quando se está no litoral então, delícia total...

" As pipas sobem mais alto contra o vento, não com ele. "
Tenham um lindo sábado energis e bênçãos.  Bj

Café: 8:30

Carboidrato:1/2 pão de leite, 1cookie
Proteínas: 100ml de leite
Frutas e hortaliças: 1 banana
Gordura:1/2 cs de margarina
Outros

Lanche:11:30
2 biscoito de gergelin e 1 maçã

Almoço 14:30

Carboidrato: 3 cs arroz
Proteínas:
Frutas e hortaliças: beringela, tomate, abobora, mexerica
Gordura:1 cc de azeite
Outros

Lanche: 17:30
1 barrinha de cereal café sem açúcar

Jantar

Carboidrato:1 pão de leite
Proteínas: queijo
Frutas e hortaliças:tomate
Gordura
Outros

Ceia